Jak správně sedět, stát a chodit?

Sedíte při práci správně?

Abychom seděli u stolu ve správné poloze, je nutné mít stehna vodorovně a chodidla celou plochou opřená o zem nebo podložku. Ideálně by měla být pracovní deska stolu ve výšce loktů. Obrazovku počítače nezapomeňte umístit do výše očí. Pravidelně každou půlhodinu se protáhněte nebo projděte.

Nezapomeňte správně stát!

Bolí Vás často záda i při běžných činnostech jako vaření, čištění zubů apod.? Zřejmě nestojíte správně a předkláníte se. I při mírném předklonu se zátěž soustředí do kříže a z toho poté pramení bolestivé obtíže. Správným postojem je naopak stoj vzpřímený s jednou nohou předsunutou. Stojíte-li déle, můžete nohy střídat.

Nejlepší prevencí je chůze

Je třeba myslet na správnou chůzi, která předchází funkčním poruchám. Při chůzi se uvolňují svaly a obratle. Ideální je volná, pravidelná, pomalejší chůze po měkčím terénu. Doporučuje se správná chůze bez přerušení minimálně 30 minut denně. Špatná forma chůze vzniká následkem oslabení břišních a hýžďových svalů. Vyklenuté břicho přestane podepírat páteř a zároveň přetíží vzpřimovače trupu na zádech. Dochází k prohnutí bederní páteře dopředu a přetížení meziobratlových plotének. V případě poruchy postoje při chůzi se nestačí jen naučit „správně“ chodit, ale je třeba vhodným a pravidelným cvičením posílit oslabené partie.

Pozor na tašky a kabelky!

Nevhodné nošení břemene bývá častou příčinou bolestí krční páteře a šíje. Je důležité tašku či kabelku nosit spíše vzadu, jakoby za sebou. Pokuste se ruku s taškou nebo ještě lépe celé rameno posunout dozadu, rameno se tak opře o hrudník a šíje zůstane volná.