Jak správně cvičit na rotopedu?

ArtroCentrum 844 111 315
Napište nám info@artrocentrum.cz

ProfiChondro OMEGA VÝHODNÝ BALÍČEK pro zdravé klouby

Koupit

Pohybová aktivita společně s rozumnými dietními opatřeními napomáhá udržet optimální váhu, a tedy snížit další opotřebení kloubů. Vhodné cvičení současně udržuje celkovou tělesnou kondici, kloubní rozsah, pružnost a sílu svalů a vazů. Také napomáhá udržet si dobrou náladu, díky produkci endorfinů, tzv. hormonů štěstí.

U  pacientů s artrózou zařazujeme pohybovou aktivitu v  období klidu, tedy v  období, kdy není kloub extrémně bolestivý. Součástí takové pohybové aktivity by mělo být nejen dynamické cvičení (svižnější chůze, jízda na kole, rotoped, běh na lyžích, atd.), ale i posilování a protahovací cviky.

V  zimních měsících je rotoped dobrou alternativou pro udržování kondice. Abychom si však spíše neublížili, je třeba dbát několika zásad.

Při výběru stroje dbáme na možnost nastavit si výšku sedu, korigovat postavení madel a plynulou regulaci zátěže. Méně zvyklí lidé a osoby s vyšší váhou jistě ocení též širší sedadlo, případně jeho gelové vypodložení.

Sedlo by mělo ve stoji dosahovat cca do výše kyčelního kloubu. Při jízdě jsou kolena v dolní úvrati téměř propnutá. Při sedu jsou sedací hrboly na středu sedadla (v oblasti rozšíření, gelových podložek), aniž by se pánev podsazovala či naopak vysazovala. Celá páteř je napřímená (obr. 1 a 2). Nemělo by docházet k jejímu prohnutí či vyhrbení, ani k velkému záklonu hlavy (obr. 3).

Cviceni artrozy, Obrazek 1Cviceni artrozy, Obrazek 2Cviceni artrozy, Obrázek 3

Výše a vzdálenost madel je přesně taková, abychom cítili pohodlnou oporu o ruce či předloktí, bez nutnosti hrbit záda, zvedat ramena k uším nebo jakkoliv jinak neúměrně zvyšovat napětí krčních svalů.

Zátěž na kole volíme pouze tak velkou, aby se páteř při záběru do pedálu nevychylovala do strany, ani se jinak neprohýbala. Obecně lze říci, že u zdravých jedinců lze cvičení začít mírným rozšlapáním s malou zátěží na 5 minut, aby se tělo zahřálo. Poté si mírně zvýšíme odpor a šlapeme 20–40 minut, posledních 5 minut cvičení opět odpor stáhneme a pozvolna se vyjedeme do zklidnění.

Pokud si chceme jízdu zpestřit, lze trénovat i intervalově tj. 5 minut na zahřátí a 5 minut zklidnění. Hlavní část (20–40 minut) pak jedeme v režimu 4 minut s mírnou zátěží, 30–60 sekund s vyšší zátěží a střídáme pořád dokola. Zátěž obecně volíme takovou, abychom ji již pocítili, ale nedělalo nám pro dušnost problém mluvit.

Dynamickou zátěž zařazujeme zhruba 2–3× týdně, přičemž prodlužujeme délku, případně její náročnost dle stoupající kondice a doplňujeme o vhodné posilování.

Pokud se současně léčíme pro jiné obtíže (srdce, vysoký krevní tlak, plicní onemocnění, apod.), je vhodné nechat si hladinu zatížení stanovit od tělovýchovného lékaře nebo jiného odborníka.

Na závěr neopomeneme protáhnout svaly, abychom předešli vzniku bolestivých křečí po námaze (obr. 4 a 5).

Cviceni artrozy, Obrázek 4Cviceni artrozy, Obrázek 5

Jak správně cvičit na rotopedu?
4.5 (90%) (hlasů: 6)

Bulletin

Bulletin ke stažení ZDARMA Pravidelně pro Vás vydáváme populární bulletin

Všechna vydání zde